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Som Binaural para Melhorar a Qualidade do Sono

Som Binaural, nova técnica que promete melhorar a qualidade do seu sono de forma simples e imediata.

Se você é daquele tipo de pessoa que sem oito horas de sono bem dormidas, no dia seguinte fica se sentindo exausto, confuso e improdutivo, existe uma nova maneira garantir a qualidade do seu sono.


Trata-se de uma das técnicas mais atuais do momento: som binaural – também conhecida como batidas binaurais ou binaural áudio.

É sabido que uma boa noite de sono ajuda a melhorar o foco e a concentração, aumentando a memória – por isso a importância dessa novidade.

Mas o que, exatamente, são batidas binaurais? Como elas funcionam? Como o som binaural consegue aumentar tanto a qualidade do seu sono?

O que é Som Binaural (Batidas Binaurais ou Binaural Áudio)?

“Som Binaural é uma técnica de combinar duas freqüências sonoras ligeiramente diferentes para criar a percepção de um único tom de freqüência”, diz o psicólogo clínico e fundador do “The Sleep Doctor” Michael Breus, Ph.D.

Mais especificamente, um som tocado no ouvido esquerdo é percebido como um único tom, e um som tocado no ouvido direito também é percebido como um único tom. Quando tocados juntos, o cérebro produz um terceiro som percebido, conhecido como batida binaural, diz Garrett Stevens, presidente da Hemi-Sync.

Som Binaural Para Melhorar a Qualidade do Sono: Como Funciona?

Como exatamente o Som Binaural (Batidas Binaurais ou Binaural Áudio) ajuda você a adormecer mais rápido?

Basicamente, nosso cérebro produz suas próprias frequências: gama (40Hz +), beta (13 a 40Hz), alfa (7 a 13Hz), teta (4 a 7Hz) e delta (<4Hz) – e cada uma dessas frequências se alinha com um particular estado emocional e físico.

Assim, por exemplo, seu cérebro produz ondas cerebrais em uma frequência específica quando você está excitado e cheio de energia, mas produz ondas cerebrais em uma frequência completamente diferente quando você está pronto para adormecer.

Som Binaural e a Ciência

Já existem algumas evidências de que batimentos binaurais funcionam alterando a frequência de suas ondas cerebrais em um processo chamado arrastamento. Dessa forma, ao criar uma batida binaural com a frequência correta, você pode “enganar” seu cérebro para produzir ondas cerebrais de determinados estados emocionais ou físicos, incluindo o sono.

Isso pode até parecer um pouco estranho. Afinal, então um par de fones de ouvido é tudo que você precisa para mudar as ondas cerebrais?

Mas, o fato é que é perfeitamente plausível que isso possa ser real. Um estudo recente descobriu que indivíduos que usaram batidas binaurais durante o sono (com freqüências entre 2 e 8 Hz) por oito semanas relataram melhora na qualidade do sono e no estado pós-sono, enquanto os participantes que não usaram o som binaural não relataram mudanças.

A Ciência Ainda Estuda a Técnica

Sabemos que o valor do Som Binaural ainda é extremamente especulativo neste momento. Há muito pouca evidência real publicada em revistas conceituadas para indicar que as batidas binaurais fazem algum efeito.

Existem mais estudos sendo realizados sobre o assunto. Porém, se você não se importa com a falta de provas concretas, experimentar a técnica pode ser uma boa solução para suas noites mal dormidas.

Som Binaural: Use para Melhorar a Qualidade do Seu Sono

Agora que você sabe o que são batidas binaurais e como elas funcionam, vamos falar sobre como você pode usá-las para aumentar a qualidade do seu sono.

Sua atividade de ondas cerebrais durante o sono é muito distinta da sua atividade cerebral quando você está acordado.  “O sono REM é uma exceção a isso, pois durante o REM seu cérebro está ativo de maneiras muito parecidas quando você está acordado”, diz Michael Breus. “Durante o sono não REM, as ondas teta e delta de frequência mais baixa e mais baixa dominam, em comparação com as ondas alfa e beta que são proeminentes quando você está alerta e ativo”, ele conclui.

Para Relaxar e Dormir um Sono de Qualidade

Uma terapia com batidas binaurais, que retarda a atividade das ondas cerebrais, ajudando a produzir ondas de baixa frequência, provavelmente ajudará a relaxar e dormir, diz Michael Breus. Com uma sessão de 30 minutos a uma hora, o Som Binaural leva você de um estado consciente de altas ondas cerebrais para frequências de ondas cerebrais associadas ao sono profundo.

Procure uma faixa que produza as batidas binaurais necessárias para o sono (as ondas cerebrais ideais estão no intervalo delta mencionado acima – cerca de 0,5 a 4 ciclos por segundo, diz Garrett Stevens), coloque um par de fones de ouvido para ouvir as batidas e deixe o cérebro fazer o resto.

Se no seu dia-a-dia você costuma viver momentos de estresse e ansiedade, que acabam dificultando seu sono o à noite, você também pode praticar outra sessão de batidas binaurais ao dia para ajudá-lo a relaxar, o que será útil quando for a hora de você se deitar.

Como Obter Melhores Resultados com
Som Binaural Para Seu Sono

Para você tirar o máximo proveito da experiência, algumas práticas ajudarão com certeza!

  1. Meditar. Uma sessão de meditação diária, seja antes de dormir ou em qualquer outra hora do dia, pode ajudar a pessoa a entrar em um estado mais relaxado com mais facilidade. A meditação pode promover o relaxamento e aumentar a eficácia potencial dos batimentos binaurais, ajudando você a obter resultados mais rapidamente.
  2. Use fones de ouvido. Para produzir batidas binaurais, você precisa ouvir uma frequência diferente em cada orelha. E embora seja tecnicamente possível que as batidas binaurais funcionem enquanto se ouve através dos alto-falantes padrão, é muito mais fácil obter os tons certos em cada ouvido usando fones de ouvido.
  3. Cuide da sua Saúde em Geral. Manter um programa geral de bem-estar que também aborda uma dieta balanceada, atividades físicas (correr, pular corda, ciclismo, aquela que você preferir) e evitar café em excesso, drogas ou álcool também pode desempenhar um papel fundamental na qualidade do seu sono.
  4. Seja Paciente. Na maioria dos casos, a melhoria da qualidade do sono deve acontecer com bastante rapidez, mas isso não significa que as batidas binaurais são uma solução instantânea para problemas de sono. Pode levar algum tempo para o seu cérebro se ajustar. Então, se você não perceber resultados imediatamente, seja paciente. Experimente pelo menos um mês de uso regular e consistente antes de avaliar a eficácia das batidas binaurais em seu padrão de sono.
  5. Experimente alguns tratamentos naturais para ajudar a resolver seu problema de insônia, como o uso de ervas medicinais. Se você aprecia uma xícara de café, experimente o café descafeinado.

Este artigo usa como fonte e referências o site Greatist.com


Você tem alguma técnica inovadora para melhorar a qualidade do seu sono? Comente e compartilhe conosco sua experiência!

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